เกร็ดความรู้

3 วิธี เบื้องต้น ที่จะช่วยให้ห่างไกลจากโรคข้อเสื่อม

1. ควบคุมน้ำหนัก

สาเหตุอันดับต้น ๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาข้อเสื่อมได้นั่นคือ น้ำหนักตัวค่ะ ยิ่งน้ำหนักตัวมาก ข้อต่อต่าง ๆ ของเราก็จะรับน้ำหนักมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณข้อเข่า สะโพก และหลัง เป็นจุดรับน้ำหนักที่มักจะเกิดปัญหาเรื่องกระดูกและข้อได้ ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยป้องกันเรื่องข้อเสื่อมได้ สำหรับผู้สูงอายุอาจจะควบคุมเรื่องอาหาร ไม่รับประทานของหวานมัน และออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่กระทบกับเรื่องข้อ ก็เป็นทางช่วยป้องกันโรคได้ค่ะ

2. ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ

อย่าชะล่าใจว่าน้ำหนักน้อยจะไม่มีทางเกิดโรคนี้ได้ ถ้าเผลอลุกนั่งผิดท่า เช่น นั่งยอง ๆ หรือขึ้นบันไดเป็นประจำก็อาจทำให้ข้อเข่าเสียได้ หรือแม้แต่การยืนที่ทิ้งน้ำหนักไม่เท่ากันก็อาจจะให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน นอกจากนี้การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ก็มีส่วนทำให้เกิดโรคข้อเสื่อมได้ ควรลุกขึ้นขยับเล็กน้อย หรือเดินเปลี่ยนท่า เพื่อเป็นการบริหารบริเวณข้อต่อค่ะ

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ หรือพวกนักกีฬา มักจะเจอปัญหาเรื่องข้อเสื่อมเป็นประจำ หนทางป้องกันก็คือ เราควรสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยแบ่งเบาภาระของข้อต่อได้บ้าง แต่ขอบอกว่าต้องเป็นการฝึกฝนสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเท่านั้น ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อไม่ให้กระทบกับปัญหาเรื่องข้อและกระดูกค่ะ