เกร็ดความรู้

เดินขึ้นบันได ปวดเข่ามีเสียงดังก๊อบแก๊บผู้สูงอายุสามารถดูแลได้ด้วยตนเอง

เดินขึ้นบันไดแล้วได้ยินเสียงเข่าดังก๊อบแก๊บ แสดงว่าร่างกายกำลังบอกอะไรเราบางอย่าง ผู้สูงอายุหลายท่านใช้ชีวิตประจำวันไปกับการขึ้นบันได เดินห้างสรรพสินค้า พาลูกหลานไปเที่ยว เมื่อเกิดอาการปวดเข่า และเข่ามีเสียงดัง มันทำให้การใช้ชีวิตประจำวันหยุดชะงักลงได้
นอกจากนี้ยังมีความเชื่อผิด ๆ คือ เราสามารถใช้การเดินขึ้นบันไดแทนการออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัย เรื่องนี้ต้องบอกเลยว่าอาจไม่ใช่ความเข้าใจที่ถูกต้องนัก เพราะผู้ใหญ่วัยกลางคนมักจะเจอปัญหาการเสื่อมของข้อต่อ หลายคนมีอาการเจ็บและปวดหัวเข่ามากเวลาที่ต้องลงบันได เพราะน้ำในข้อลดน้อยลง เป็นผลทำให้หัวเข่าอ่อนแรงลงอย่างกระทันหัน และมีเสียงดังก๊อบแก๊บของกระดูก หากหกล้มลงไปจะเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้สูงอายุได้
หลังจากที่มีบทความเรื่องการออกกำลังกายโดยการขึ้นลงบันไดออกมาอย่างมากมาย จึงไม่ค่อยมีใครสนใจถึงปัญหาและความเสี่ยงบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าเท่าใดนัก จนกระทั่งมีงานวิจัยออกมาหลังจากที่นักวิ่งเกิดการบาดเจ็บที่ข้อเข่าและข้อเท่าเมื่อวิ่งลงเขา พบว่าเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อไม่มีประสิทธิภาพพอที่จะป้องกันการแกว่งไปมาของข้อเข่า ทำให้กระดูกอ่อนที่บุผิวกระดูกต้นขา และหน้าแข้งเกิดการเสียดสีมาก ทั้งยังมีการฉีกขาดของเส้นเอ็นพังผืดบริเวณข้อเข่าได้ง่าย
แน่นอนว่าการขึ้นลงบันไดให้ผลเช่นเดียวกันกับการวิ่งลงเขา ดังนั้นคนที่มีความเสี่ยงเป็นข้อเข้าเสื่อมอยู่แล้วยิ่งไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย หรือแม้แต่การเคลื่อนไหวขึ้นลงบันไดมาก ๆ เนื่องจากกระดูกอ่อนจะถูกเสียดสีจนเสื่อมมากขึ้น เกิดกระดูกงอกหรือหินปูนมาแทนที่ ทำให้ผิวกระดูกภายในข้อขรุขระ และยิ่งทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงมากขึ้น เพราะข้อเข่าเหยียดออกหรืองอได้ไม่เต็มที่ ในกรณีที่เกิดอาการปวดกะทันหันจนอ่อนแรงลง เกิดจากเยื่อบุผิวภายในข้อหย่อนเกินไป จึงถูกหนีบระหว่างกระดูกในข้อเข่า จึงเกิดปฏิกิริยาตอบสนอง ทำให้หมดแรงลงทันที
ปัญหาคือผู้สูงอายุบางคนยังคงต้องใช้บันไดขึ้นลงเป็นประจำทุกวัน ดังนั้นจึงต้องดูแลสุขภาพหัวเข่าให้แข็งแรงมากกว่าปกติ วิธีการดูแลหัวเข่าไม่ให้ปวดเข่าหรือมีเสียงดังทำได้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง

บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า

บริเวณหัวเข่าของเรามีกล้ามเนื้อที่สำคัญคือ กล้ามเนื้อเหยียดข้อเข่าที่ด้านหน้าของต้นขา ซึ่งกระดูกสะบ้าจะฝังตัวอยู่ในเอ็นของกล้ามเนื้อนี้ที่บริเวณหัวเข่า วิธีการบริหารคือ นั่งหรือนอนเหยียดหัวเข่าให้ตรง พยายามเกร็งกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา กดเข่าลง จะมองเห็นกระดูกสะบ้าเคลื่อนที่ขึ้นและลงเมื่อผ่อนกล้ามเนื้อ ทำแบบนี้ครั้งละประมาณ 5-10 ครั้ง ทุก 2 ชั่วโมง นอกจากช่วยทำให้ข้อเข่ากระชับขึ้นแล้ว ยังทำให้กระดูกอ่อนที่บุผิวกระดูกภายในข้อเข่าเสื่อมช้าลงด้วย เพราะเป็นการช่วยให้อาหาร และออกซิเจนดูดซึมเข้ากระดูกอ่อนได้เร็วขึ้น

การเสริมด้วยคอลลาเจน ไทพ์ ทู สูตรพิเศษจากอเมริกา

คอลลาเจนชนิดนี้จะเป็นชนิดเดียวกับคอลลาเจนที่พบในกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของข้อต่อ ข้อกระดูก และช่วยเพิ่มกรดไฮยาลูโรนิค (Hyaluronic acid) ที่เป็นน้ำหล่อเลี้ยงในข้ออีกด้วย ดังนั้นการรับประทานคอลลาเจน ไทพ์ ทู จึงมีส่วนช่วยลดอาการปวดข้อ และทำให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่วมากยิ่งขึ้น เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาปวดเข่า เข่ามีเสียงดังเมื่อเคลื่อนไหว และผู้สูงอายุที่ต้องเดินขึ้นบันไดและลงบันไดเป็นประจำทุกวัน
สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุที่ต้องดูแลในเรื่องการเคลื่อนไหว หรือแม้แต่ผู้สูงอายุที่ต้องดูแลตัวเอง สามารถนำบทความนี้ไปใช้เพื่อให้สุขภาพข้อเข่าแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นปกติ รับรองว่าจะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน
เห็นถึงประโยชน์ที่มากมายจากคอลลาเจน ไทพ์ ทู สูตรพิเศษจากอเมริกา กล่องฟ้าตัวนี้กันแล้ว ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อ อย่ารอเวลาอีกต่อไป สอบถามข้อมูลสินค้าหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องวิธีดูแลกระดูกและข้อให้แข็งแรงได้ที่ Line @NutriMaster หรือโทร 02-3291020 ซึ่งตอนนี้กำลังมี Promotion ซื้อ 2 แถม 1 ในราคา 1,500 บาท ปกติราคากล่องละ 750 บาท
https://www.facebook.com/NutrimasterThailand/
https://www.boncaltype2.com
QR-Code