เกร็ดความรู้

5 สิ่งที่คุณต้องทำ ถ้าไม่อยากข้อเข่าเสื่อม

หากคุณมีปัญหาปวดเข่า เดินแล้วเสียงกระดูกดังกร็อบแกร็บ นั่นคือสัญญาณเตือนโรคข้อเข่าเสื่อม จำเป็นที่จะต้องเริ่มดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ ที่เริ่มทำได้ตั้งแต่ตอนนี้เพื่อสุขภาพข้อเข่าที่ดีของคุณ มาดูกันว่า 5 สิ่งที่คุณต้องทำ ถ้าไม่อยากข้อเข่าเสื่อม มีอะไรบ้าง

ควบคุมน้ำหนัก

การที่เรามีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน นับได้ว่าเป็นการสร้างภาระการรับน้ำหนักให้กับกระดูกและข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะหัวเข่าที่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเกือบตลอดทั้งวัน น้ำหนักส่วนเกินจากเกณฑ์มาตรฐาน ที่เพิ่มขึ้นทุก 1 กิโลกรัม จะส่งผลให้ข้อต่อต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 4 เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการข้อเข่าเสื่อม แนะนำให้พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์จะช่วยลดความเสี่ยงที่ข้อต่อจะเกิดอาการบาดเจ็บได้

เคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยให้ข้อต่อไม่ยึดติดอยู่กับที่ ควรขยับร่างกายไปมาระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางลักษณะใดลักษณะหนึ่งที่นานเกินไป ร่วมด้วยกับการออกกำลังกายเบาๆ ที่ส่งผลกระทบกับข้อต่อน้อยเช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การออกกำลังกายอย่างจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ข้อต่อแข็งแรงและยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่น โรคกระดูกและข้อต่อ ข้อเข่าเสื่อม

ฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

การผึกความแข็งความแรงให้กับกล้ามเนื้อจะช่วยลดภาระการรับน้ำหนักของข้อต่อได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อจะช่วยข้อเข่าพยุงน้ำหนักของร่างกายเรา ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงมากเท่าไหร่ ภาระการทำงงานของข้อเข่าน้อยลงเท่านั้น แต่ก่อนที่จะเริ่มฝึกแนะนำให้ปรึกษาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเพื่อความปลอดภัย แนะนำให้เริ่มจากควรสวมอุปกรณ์การป้องกันการบาดเจ็บหากมีความจำเป็น

ทานอาหารบำรุงข้อต่อและกล้ามเนื้อ

การทานอาหารที่มีที่มีประโยชน์เพื่อเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ เช่น อาหารกลุ่มโปรตีนอย่าง เนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสามารถแบกรับน้ำหนักร่างกายได้ดียิ่งขึ้น อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง โดยเฉพาะ ปลาทะเล ปลาแซลมอน หรือแม้แต่ปลาน้ำจืดประเภทปลาเนื้อขาว จะช่วยบำรุงข้อต่อและกระดูกให้แข็งแรง และลดอาการปวดหรืออักเสบในผู้ป่วยที่มีอาการข้อเข่าอักเสบ และลดอาการติดแข็งบริเวณข้อต่อต่างๆ หรือ ถ้าอยากให้สะดวกหน่อย อาจจะลองหาอาหารเสริมคอลลาเจน ไทพ์ ทู ที่เน้นการบำรุงข้อต่อโดยเฉพาะมาลองทาน คอลลาเจน ไทพ์ ทู จะช่วยเสริมสร้างและลดการสลายของกระดูกอ่อนและน้ำในข้อ ช่วยลดอาการอักเสบของข้อได้ดี ลดความเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อมลง อาการปวดข้อจะลดลง เคลื่อนไหวข้อได้ดี อาการฝืดบริเวณข้อต่อลดหน้อยลง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายและอวัยวะต่างๆ ได้รับการฟื้นฟู ซ่อมแซม ลดความเครียด และยังป้องกันการเสื่อมสภาพของข้อต่อด้วย เราควรจัดเวลาให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก หรือ อาหารที่ย่อยยากก่อนนอน 4 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารเหล่านี้ในขณะที่เรานอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการแน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย และหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มต่างๆ ที่มีคาเฟอีน ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับข้อต่อของคุณ

อาการข้อเข่าเสื่อมไม่ใช่เรื่องไกลตัว ควรดูแลข้อเข่าและข้อต่อต่างๆ ตั้งแต่ตอนนี้ด้วยคอลลาเจน ไทพ์ ทู กล่องฟ้า อย่างต่อเนื่อง และที่สำคัญอย่าลืมหมั่นตรวจเช็กสุขภาพกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดีของข้อเข่าและข้อต่อของเรา