เกร็ดความรู้

5 อาหารบำรุงกระดูกและข้อ

โรคข้อเข่าเสื่อม ปวดเข่า ปวดกระดูก อาการที่มักพบในผู้ใหญ่วัย 40 ปีขึ้นไป โดยสาเหตุเกิดจาก อายุที่เพิ่มมากขึ้น โรคอ้วนมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือใช้งานกระดูกข้อต่ออย่างหนัก ล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ การเลือกทานอาหารเพื่อบำรุงข้อและกระดูกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเข่าและพัฒนาเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในอนาคต วันนี้เรามาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่มีประโยชน์ต่อกระดูก และข้อเข่าบ้าง

1.นม

การดื่มนมไม่ใช่แค่เพียงการเจริญเติบโตของเด็กเพียงเท่านั้น แต่สำหรับผู้ใหญ่แคลเซียมในนมยังช่วยบำรุงกระดูและข้อให้แข็งแรง เราสามารถดื่มได้ทุกวันทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าใครแพ้น้ำตาลแลคโตสในนมอาจจะพิจารณาเป็นนมถั่วเหลืองหรือนมที่ปราศจากแลคโตสแทนได้

2.ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มมีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แถมยังมีแคลเซียมสูงช่วยบำรุงข้อและกระดูก ลดอาการปวดเข่า เช่น ผักคะน้า ผักกาดเขียว บร็อคโคลี เป็นต้น นอกจากนี้การทานผักเป็นประจำเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกด้วย

3.ปลาทะเลน้ำลึก

ไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล จัดได้ว่าเป็นแหล่งวิตามิน D ชั้นเลิศ ซึ่งวิตามิน D ทำหน้าที่ช่วยดูดซึมแคลเซียม ลดโอกาสการเกิดโรคกระดูกพรุน

4.ไข่

ไข่ไก่ สุดยอดอาหารราคาประหยัดที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ฟอสฟอรัสที่ช่วยบำรุงกระดูก แคลเซียมสูงถึง 50 มิลลิกรัม หรือ 5% ของแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน ซึ่งแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อส่วนต่างๆ ในร่างกายให้แข็งแรง

5.ถั่ว

ถั่วประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ ช่วยป้องกันการเสื่อมสลายของกระดูก ลดอาการปวดเข่า ป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

นอกจากอาหารทั้ง 5 ประเภทที่ได้แนะนำไปข้างต้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทานให้ครบในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อบำรุงข้อและกระดูก แต่ถ้ามีเวลาน้อยอยากดูแลไม่ให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ขอแนะนำ Nutrimaster Boncal Type II ผลิตจากคอลลาเจน ไทพ์ ทู หรือที่รู้จักกันในชื่อ UCII ช่วยบำรุงข้อและกระดูกโดยเฉพาะ ลดอาการปวดเข่า แถมยังมีแคลเซียม และ วิตามิน D และที่สำคัญ คอลลาเจน ไทพ์ ทู ตัวนี้ไม่ใส่น้ำตาลผู้ใหญ่สามารถทานได้อย่างปลอดภัย